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Bewegung ist wichtig für den gesamten Körper und auch für die mentale Stärke. Nicht nur der Stoffwechsel und die Ausdauer profitieren von einer ausgewogenen Bewegung, auch die Gelenke leben geradezu davon. Allerdings gibt es einige Dinge zu beachten, damit die Gelenke nicht einseitig abgenutzt oder mit Nährstoffen unterversorgt werden. Wenn zum Beispiel zu wenig Bewegung des Körpers stattfindet, dann kann es dazu kommen, dass der Gelenkknorpel nicht genügend Stoffe erhält und somit erkrankt oder sich zurückbildet. Es gibt daher einige Anhaltspunkte und Faustregeln, anhand derer Sie sich orientieren können, um eine grundlegende Funktionalität Ihrer Gelenke zu fördern.

Ein unbedingtes „Muss“ vor dem Training stellt das Aufwärmen dar. Ohne Aufwärmen kann der Körper nicht in Schwung kommen und droht mit Zerrungen, Übersäuerungen und ähnlichen Problemen zu reagieren. Bevor Sie beispielsweise mit dem Krafttraining beginnen, sollten Sie zunächst immer ein paar lockere Aufwärmübungen starten. Optimal ist hier beispielsweise das Aufwärmen auf dem Laufband. Nur dann, wenn Sie sich ordnungsgemäß aufwärmen, werden die Gelenke nicht zu stark überlastet und beansprucht. Dabei greift noch eine zweite Regel, die besagt, dass Sie die Belastung nur langsam starten und steigern sollten. Bei zu viel Überlastung können Gelenke einknicken und schwere Verletzungen nach sich ziehen, was zu langwierigen Pausen und somit zu Ausfällen führt.
Es empfiehlt sich ebenso, die Übungen langsam und konzentriert auszuführen. Bei zu schnellen und hektischen Bewegungen können Fehler passieren und diese den Gelenken schaden. Des Weiteren spielt das richtige Schuhwerk eine nicht unerhebliche Rolle. Dieser Faktor wird oftmals unterschätzt, dennoch ist er sehr wichtig. Denn nur mit einer ordentlichen Sohle haben Sie einen festen Stand und können alle Übungen mit richtiger und solider Balance ausführen. Außerdem sind Pausen mehr als wichtig. Hier regeneriert der Körper und sammelt neue Kräfte an. Ihre Gelenke brauchen diese Pausen genauso wie Ihre Muskelgruppen. Auch Ihre Psyche benötigt diese Auszeiten, um wieder den Fokus zu finden.

Was zählt als gelenkschonendes Training?

Die Gesundheit steht an oberster Stelle. Daher können Sie beim Trainieren effektiv Ihre Gelenke unterstützen, damit Ihr Bewegungsapparat lange in Schuss bleibt. Es gibt viele Arten des gelenkschonenden Trainings. Neben der klassischen Fitness zählen viele weitere Übungen zu der angesprochenen Kategorie. In einem EMS Studio können Sie mit dem sogenannten Elektromuskel-Stimulations-Training Ihre Gelenke effektiv unterstützen, doch dazu später mehr. Auch Schwimmen und Radfahren helfen dabei, die Bewegungsabläufe geschmeidig zu halten.
Der Crosstrainer und das Wandern bieten ebenso weitere Alternativen, um fit zu bleiben. Bei allen genannten Sportarten sollten Sie dennoch immer ein großes Augenmerk auf die gleichmäßige Belastung legen. Gerade beim Krafttraining oder dem Fahrradfahren können sich schnell Belastungsfehler einschleichen, die sich erst spät durch Schmerzen bemerkbar machen. Doch nun Näheres zu den einzelnen Sportarten, die sich als gelenkschonendes Training eignen.

Schwimmen

Es gibt einen guten Grund, warum Sie sich im Wasser so leicht fühlen und geradezu durch das kühle Nass schweben. Das Wasser besitzt einen eigenen Auftrieb, bei dem Ihr Körper von dem eigenen Gewicht entlastet wird. So müssen Sie letztendlich nur einen Bruchteil Ihres Gewichtes selbst tragen und Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder werden entlastet. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass Schwimmen auch für das Herz-Kreislauf-System und somit für die gesamte Gesundheit besonders förderlich ist. Sie müssen dennoch auf Ihre Haltung achten, denn beim Brustschwimmen entsteht leicht ein Hohlkreuz, welches die Nackenmuskulatur und den unteren Rücken sehr belastet. Achten Sie daher besonders darauf, den Kopf nicht dauerhaft außerhalb des Wassers halten zu wollen.

Krafttraining

Krafttraining ist bestens geeignet, um die Fitness in allen Belangen zu stärken. Es gibt unzählige Übungen, mit denen jeder Part des Körpers gefördert werden kann. Aber auch bei dieser Art zu trainieren kommt es darauf an, wie Ihre Haltung letztlich ist. Eine falsche Belastung führt auch hier zu Schmerzen, Gelenkproblem und Krankheiten. Wenn Sie nämlich Ihre Gelenke beim Training überlasten, so kommt es schnell zu Entzündungen. Damit dies gar nicht erst passiert, sollten Sie ausreichend Pausen machen und nicht zu oft trainieren.
Mehr noch dürfen Sie nie das Aufwärmen vergessen, wie oben bereits erwähnt. Überdies kommt es beim Krafttraining auf die saubere Technik und Ausführung an. Es bringt nichts, alle Übungen schnell durchzuführen, nur, damit Sie diese hinter sich haben. Achten Sie zunächst darauf, sie sauber auszuführen und die Intensität langsam zu steigern. Außerdem steigern Sie die Gewichte nur wenig, aber stetig. Lieber wiederholen Sie die Übungen zu Beginn öfter, als zu viel Gewicht aufzulegen und damit Ihre Gelenke zu überlasten.

EMS Training

In einem EMS Studio trainieren Sie mithilfe sogenannter elektrischer Impulse, die Muskelbewegungen auslösen. Durch eine spezielle Weste, die Ihnen angelegt wird, dringen elektrische Impulse von außen in den Körper ein. Anders als in einem Fitnessstudio, wo Sie die Impulse vom Gehirn aus an die Muskeln senden, geschieht das Ganze hier von der Weste aus. Durch die Impulse werden die Muskelgruppen, aufgrund der aufgesetzten Elektroden, zur Kontraktion angeregt.
Im EMS Studio werden also alle Muskelgruppen trainiert, ohne, dass dabei eine Dysbalance oder Fehlbelastung stattfindet. Ihre Fitness, die Gelenke, die Grundstabilität und Gesundheit profitieren von diesem Training. Darüber hinaus wurde in Studien bewiesen, wie sie etwa die Sporthochschule Köln durchgeführt hat, dass EMS Training deutlich effizienter ist als das herkömmliche Fitnesstraining. Gerade deshalb setzen auch viele Hochleistungssportler auf diese Trainingsmethode.

Fahrradfahren

Hier gilt ein ähnliches Prinzip wie beim Schwimmen. Dort wurde erklärt, dass durch den Auftrieb kaum eigenes Gewicht getragen werden muss. Beim Fahrradfahren ist es ähnlich, denn hier lagert dreiviertel des Eigengewichtes im Sattel des Rades. Daher werden die Gelenke hier besonders geschont, gerade die Kniegelenke. Auch hier gilt es darauf zu achten, dass die Gelenke nicht durch zu starke Überlastung, hier durch zu schwere Gänge, überfordert werden. Hier gilt der gleiche Grundsatz wie beim Fitnesstraining: Lieber langsam steigern und nicht überlasten. Beachten Sie dies, so fördern Sie Ihre Gelenke bestens.

Warum ist ein gelenkschonendes Training eine gute Idee?

Gerade im Alter schwinden die Muskeln zunehmen. Auch die Knochenstabilität und das Gewebe werden schwächer. Es gilt also, vorzubeugen und diesem Alterungsprozess entgegenzuwirken, denn er kann effektiv gehemmt und verlangsamt werden. Durch gelenkschonendes Training werden gleichfalls die Sehnen und Bänder vor einer zu starken Abnutzung bewahrt und die Fitness bleibt auch im Alter erhalten. Nur durch ein solches Training bleibt die Freude an der Bewegung erhalten und Sie können lange aktiv bleiben. Ebenso bleiben Ihnen, wenn Sie weiter in die Zukunft blicken, größere Operationen in den Gelenkbereichen erspart, denn Ihre Gelenke wurden gut geschont und regelmäßig trainiert. Mehr noch bleibt Ihr gesamter Biorhythmus in Schwung und Sie sind generell fitter als Menschen, die auf ein solches Training verzichten. Ihr Stoffwechsel wird dauerhaft angeregt und Sie profitieren von einem gesünderen Herz-Kreislauf-System.

Fazit

Wenn Sie Ihre Gesundheit in den Mittelpunkt stellen, dann kommen Sie an gelenkschonendem Training nicht vorbei. Dazu bietet es zu viele gesunde Aspekte und positive Nebeneffekte. Es lohnt sich, denn schließlich wollen Sie sich auch weiterhin fit halten und Ihre Gesundheit fördern. Achten Sie auf eine ausgewogene Belastung und werfen Sie gerne mal einen Blick auf ein EMS Studio. Hier kann prinzipiell gar nichts falsch belastet werden, da die elektrischen Impulse so angesetzt werden, dass eine Dysbalance ausgeschlossen wird. Aber auch jede andere Sportart, die die Gelenke schont, eignet sich bestens, um Ihre Fitness zu steigern. Fakt ist, dass Sie auf jeden Fall etwas dahingehend unternehmen sollten, um flexibel und mobil zu bleiben. Gelenkschonendes Training bietet lediglich Vorteile. Diese Vorteile dürfen Sie sich nicht entgehen lassen.