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Trinken soll den menschlichen Stoffwechsel ankurbeln und sogar eine Abnehmhilfe sein, heißt es oft. Jeder erwachsene Mensch soll laut vielen Diät-Tipps jeden Tag 3 Liter Wasser oder ungesüßte Teesorten trinken. Sie lesen hier, warum Trinken so bedeutend ist, wenn es ums Abnehmen geht, welche Menge Sie tatsächlich brauchen und wie Sie sich leicht zum mehr Trinken animieren.

Wer sich eine schlanke Figur wünscht, sollte auf eine gesunde Ernährung setzen. Ein wichtiger Punkt ist jedoch auch viel trinken, vor allem Mineralwasser. Auch viele Personal-Coaches empfehlen das Abnehmen durch viel trinken. Außer durch die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen wir den Weg zu unserem Wunschgewicht durch unsere Ernährung.

Zu wenig Flüssigkeit ist schädlich

Jetzt fragen Sie sich vielleicht: Abnehmen durch viel trinken? Fühlt man sich dadurch nicht schwerfällig und aufgebläht? Nein, ganz im Gegenteil: Ist Ihre Flüssigkeitszufuhr zu gering, lagert Ihr Körper möglicherweise Fettpolster ein.

Das sind Gründe dafür:

  • Ihr Körper interpretiert den Durst möglicherweise als Hungergefühl, sodass Sie eine Mahlzeit einnehmen, statt ein Getränk.
  • Wenn die Dehydration lang andauert, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, damit er Energie und Körperwasser spart. Ihre Leber speichert nun größere Fettmengen.
  • Dehydratation versetzt Ihren Körper in einen Stresszustand. Er schüttet mehr Cortisol und Insulin aus, was zu erhöhter Fetteinlagerung führt.

Ihre tägliche Trinkmenge hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Dividieren die Kilozahl durch die Zahl 30 und Sie erhalten Ihre Trinkmenge pro Tag. Wiegen Sie zum Beispiel 90 kg, dann sind etwa 2,7 Liter Flüssigkeit für Sie optimal. Ihr Flüssigkeitsbedarf kann natürlich auch höher sein, falls Sie Sport treiben und dabei schwitzen. In diesem Fall rechnen Sie pro Trainingsstunde ungefähr 0,5 Liter Mineralwasser zusätzlich ein.

Die Wasser-Diät: Funktioniert das Abnehmen?

Die Wasser-Diät sollte zwischen 3 und 7 Tagen dauern. Zum Wassertrinken kommt eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung. Das klingt doch sehr gut, dass Giftstoffe und Fettzellen den Körper verlassen. Das Wassertrinken hilft dem Stoffwechsel bei seiner Ankurbelung und bei der Stärkung des Sättigungsgefühls. Viel und regelmäßiges Trinken ist demnach für Ihren Körper wichtig. Wenn Sie zum Wasserglas statt zu gezuckerten Getränken greifen, kann das sehr wohl bei Ihrer Diät helfen.

Wie viel sollte man trinken?

Wenn Sie nur einmal pro Tag etwas Wasser trinken, werden Sie kaum Ihre Traumfigur erreichen. Allgemein wird empfohlen, jeden Tag zwischen 1,5 und 2 Litern zu trinken. So bleiben Sie fit und gesund. Jedoch reicht diese Menge nicht wirklich, um lästige Pfunde loszuwerden. Es ist eher eine Mindestangabe. Experten empfehlen sogar zwischen 3 und 4 Litern täglich, besonders, wenn sie Sport treiben und sich allgemein viel bewegen.

Die Mehrheit der Menschen benötigt zusätzlich zum Kaffee und Tee bis zu 2 Liter Trinkwasser für ihr Wohlergehen. Wer viel körperlich arbeitet oder Sport treibt, gerät schnell ins Schwitzen. Daher kann sich der Wasserbedarf verdoppeln. Diesen Durst stillen Sie am besten gleich mit Trink- oder Mineralwasser. Im Training, das mehr als 60 Minuten dauert, legen Sie regelmäßig Trinkpausen ein und nehmen einige Schlucke. Aktuelle Studienergebnisse belegen, dass der Körper kühle, jedoch nicht eisgekühlte Getränke besonders schnell aufnimmt.

Trinken Sie mehr Wasser mit diesen Tipps

3 oder gar 4 Liter trinken hört sich für Sie unerreichbar an? Diese Tipps helfen Ihnen und Sie schaffen diese Menge problemlos:

  • Trinken Sie gleich, wenn Sie morgens aufgestanden sind, ein Glas vor dem Frühstück. Sie gleichen damit Ihr nächtliches Minus an Flüssigkeit aus und füllen Ihren Magen, sodass Sie weniger zum Frühstück essen. Das spart Kalorien.
  • Trinken Sie allgemein vor jeder Mahlzeit und auch beim Essen. Sie halten dann abermals Ihre Kalorienzahl niedrig.
  • Warten Sie nicht, bis sich Ihr Durstgefühl meldet. Vielleicht interpretieren Sie das als Hungersignal. Probieren Sie aus, ob Sie tagsüber im Halbstundentakt etwas trinken können. Wenn Sie bereits den Durst merken, haben Sie schon ein Flüssigkeitsdefizit.
  • Stellen Sie sich optimalerweise eine Wasserflasche an Ihren Arbeitsplatz und leeren Sie diese zweimal bis zum Feierabend.
  • Beim Sport schwitzen Sie und verlieren dabei Körperwasser. Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Beim Training ist die optimale Trinktemperatur 15 °C. Wenn Sie das mit der Zeit langweilt, geben Sie Ingwer, Zitronensaft oder andere gesunde Vitamine hinzu.

Ist es auch möglich zu viel zu trinken?

Das Wassertrinken kann sicher kaum schaden. Die Nieren gesunder Menschen scheiden laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) jede Stunde gut einen Liter davon aus. Der menschliche Körper könne eine Trinkmenge von etwa 10 Litern täglich verarbeiten, was erheblich mehr ist, als die meisten von uns trinken würden. Riskant wird es hingegen bei Menschen mit Schwierigkeiten beim Ausscheiden von Flüssigkeiten oder schwerer Herzschwäche. Diese Personengruppen sollten achtsam vorgehen und die geeignete Trinkmenge mit ihrem Arzt besprechen.

Gefährlich und potenziell tödlich wird Wassertrinken erst, wenn Sie täglich zweistellige Mengen zu sich nehmen, was die meisten Freizeitsportler unmöglich schaffen dürften. In diesem Fall sinkt der Salzgehalt im Körper und es befindet sich unzureichend Natrium darin. Das bewirkt, dass die Körperzellen vermehrt Wasserspeicherung betreiben und anwachsen. Die Zirkulation des Blutes wird schwieriger, was zum Tod führen kann. Im Vorfeld können durch übermäßiges Wassertrinken Unwohlsein, Übelkeit oder Kopfschmerzen auftreten. Diese Fälle sind jedoch schon die wirklich härtesten. Machen Sie sich keinen Kopf, Sie werden eher achtgeben, dass sie genug trinken.

Tipps zum Wassertrinken für Vergessliche

Sie vergessen öfter mal zu trinken? Dann stellen Sie sich doch Ihre notwendige Trinkmenge in Griff- und Sichtweite. Wählen Sie Mineralwasser und andere Getränke ohne Kalorien aus. Wichtig ist, dass sie Ihnen schmecken. Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten Sie sich angewöhnen, immer vor und beim Essen zu trinken. Sie müssen Ihre Wasserflasche dazu nicht immer bei sich tragen.

Kann man wirklich durch viel trinken abnehmen?

Durch Wassertrinken abnehmen funktioniert wirklich. Forschungsergebnisse besagen, dass zum Beispiel 0,5 Liter Flüssigkeit vor dem Frühstück Ihren Energieumsatz um bis zu 30 Prozent erhöhen kann. Der Effekt hält bis zu einer Stunde an. Wissenschaftler können sich nicht einigen, warum das so ist. Es könnte sein, dass Ihr Körper einen höheren Energieaufwand hat, wenn er das Trinkwasser um bis zu 4 ° C erwärmen möchte. Da ist es nicht verwunderlich, dass kühleres Trinkwasser diesen Effekt noch vergrößert.

Aus diesen Gründen hilft Wassertrinken auch noch beim Abnehmen

Wassertrinken macht satt und das völlig ohne Kalorienzufuhr

Wasser hat als einziges unserer natürlichen Lebensmittel gar keinen Kaloriengehalt. Sie können es also bedenkenlos trinken, so viel Sie möchten. Es wird Ihren Kaloriensaldo nicht berühren. Es füllt nebenbei Ihren Magen und dämpft möglichen Heißhunger auf Junkfood. Häufig interpretieren wir Durst völlig falsch als Hungergefühl. Also wird gegessen und gegessen, ohne wirkliche Sättigung. Wenn das bei Ihnen auch der Fall ist, fehlt Ihnen einfach nur Flüssigkeit statt Essen. Wenn Sie ausreichend trinken, kann Ihnen so etwas nicht widerfahren und Sie schonen Ihre Kalorienbalance.

Wenn Sie jeden Tag ein einziges Glas Apfelsaft mit rund 100 kcal gegen kalorienfreies Trinkwasser austauschen, sparen Sie sage und schreibe 36.500 kcal im Jahr. Das ergibt mehr als 5 kg Fett.

Wassertrinken kurbelt Ihren Stoffwechsel an und ermöglicht reibungslose Abläufe

Vielleicht wussten Sie, dass Sie zu etwa 70 Prozent aus Wasser bestehen. Da verwundert es nicht, dass der Stoffwechsel zwingend eine genügende Wasserzufuhr benötigt, um seine Funktionstüchtigkeit aufrechtzuerhalten. Mit Wassertrinken regen Sie Ihren Stoffwechsel an und er kann problemlos arbeiten. Zudem transportiert es alle Nährstoffe aus der Nahrung an die Orte im Körper, wo diese gebraucht werden. Ihr Körper kann sich dadurch schneller regenerieren und Sie können beim nächsten Training einige Kalorienüberschüsse verbrennen. Das kühle Nass ermöglicht dem Körper auch neue Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie mehr davon haben, ist auch Ihr Grundumsatz höher. So unterstützt Sie das Getränk nebenbei bei Ihrer Gewichtsabnahme.

Wassertrinken als Vorbeugung gegen Heißhungerattacken

Die Wasserzufuhr dehnt Ihren Magen, sodass Sie sich satt fühlen. Somit bleiben die Hungerattacken zunächst aus. Es löscht Ihren Durst richtig, was Säfte oder Softdrinks mit viel Zucker nicht schaffen. Außerdem beeinflusst es Ihren Insulinspiegel nicht und Sie bekommen keine Heißhungerattacken.

Kalorien verbrennen

Sie nehmen eine geringere Kalorienmenge zu sich, wenn Sie vor einer Mahlzeit trinken. Trinkwasser füllt Ihren Magen, ohne Ihren Insulinspiegel zu beeinflussen. Somit bekommen Sie weniger Essen in Ihren Körper hinein. Studien haben herausgefunden, dass die Kalorienaufnahme um durchschnittlich 13 Prozent abnahm, wenn die Teilnehmer vor einer Mahlzeit ein Glas Mineralwasser tranken.

Sie sparen mit Wassertrinken überflüssige Kalorienmengen. Wenn Sie auf kalorienlastige Getränke verzichten, erzielen Sie gute Abnehmerfolge. Fruchtsaft enthält genauso viele Kalorien wie Cola oder Limonade. Ein Milchkaffee schlägt mit 200 kcal. Das sind jährlich schon 10 kg Fett. Sie sollten grundsätzlich kalorienlastige Getränke links liegen lassen, wenn Sie abnehmen möchten. Sie werden mit Mineralwasser nicht mehr so viel Hunger haben wie mit Limonaden oder Säften. Diese enthalten auch noch Zucker, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Ihr Körper schüttet nun Insulin aus, das den Abbau von Körperfett fördern, aber auch blockieren kann. Zuckergetränke sind beim Fettabbau ein Hindernis und sorgen für besonders hohe Insulinausschüttungen. Mit Wassertrinken schmelzen Sie Ihr Körperfett hingegen schneller, denn die Kalorienverbrennung ist höher. Der Effekt hält zwar nur kurzfristig ab, aber da Sie ohnehin regelmäßig Mineralwasser trinken sollen, werden Sie ihn häufig erleben. Trinken Sie täglich kühles Mineralwasser, können Sie dadurch zusätzlich bis zu 2,5 kg im Jahr abnehmen.

Insulinspiegel

Das Hormon Insulin entsteht in unserer Bauchspeicheldrüse. Es schleust den im Essen enthaltenen Zucker in Form von Glukose in die Körperzellen. Diese Energie wird vom Blut zu den Zellen geleitet und Insulin bewirkt einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Jedoch kann ein Übermaß an Insulin gesundheitliche Probleme auslösen. Ist der Insulinspiegel hoch, kann er zu Herzerkrankungen, Übergewicht sowie Krebs führen. Auch eine Insulinresistenz ist möglich.

Wassertrinken ist demnach lebenswichtig. Zahlreiche Menschen greifen aber stattdessen zu Limonaden mit viel Zucker, wenn sie Durst haben. Sie sind kalorienlastig und helfen nur kurzfristig gegen Durst. Stattdessen lassen Sie den Blutzucker durch den vielen Zucker stark ansteigen. Also wird Insulin ausgeschüttet, damit der Blutzuckerspiegel sinkt. Das wäre nicht tragisch, jedoch begünstigt Insulin die Einlagerung von Fett.

Wer Diabetes hat, sollte besser Trinkwasser statt gezuckerte Getränke einnehmen. Es beugt dieser Erkrankung nämlich vor. Wenn Sie bewusst mit Ihrem Flüssigkeitshaushalt umgehen, können Sie Diabetes vermeiden oder verzögern. Falls Sie bereits Diabetes haben, können Sie positiv auf den Krankheitsverlauf einwirken.

Fazit

Abnehmen durch Wassertrinken kann klappen, wenn Sie es wirklich auf Dauer, in ausreichender Menge und täglich trinken. Die ausreichende Menge ist individuell verschieden, denn Ihr Flüssigkeitsbedarf ist von diversen Faktoren, zum Beispiel Größe, Gewicht und Bewegungspensum abhängig. Mit 2 Litern, jedoch besser 3 oder 4 Liter machen Sie nichts falsch. In diesem Fall kann das Trinkwasser Ihre Diät gut ergänzen, da es Ihren Stoffwechsel anregt, Ihren Magen ohne Kalorienaufnahme füllt und Appetit dämpft. Ob Sie wirklich abnehmen, hängt jedoch letztendlich von Ihrem Kalorienkonto ab.